Ekstenzija koljena

Savjeti stručnjaka

Izvodite ovo istezanje nježno kako biste izbjegli hiperproduženje koljena. Osigurajte da osjetite udobno istezanje kvadricepsa bez ikakve boli.

Sjednite na pod s jednom ispruženom nogom, a drugom savijenom tako da je stopalo ravno uz unutarnje bedro ispružene noge.
Protegnite se prema prstima ispružene noge, držeći leđa ravno.
Držite istezanje 20-30 sekundi.
Otpustite i promijenite noge.

Primarno

Kvadricepsi100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje