Skok čučanj (V2)
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i leđa ravno tijekom pokreta kako biste održali pravilnu formu i spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Spustite se u čučanj, držeći leđa ravno i prsa gore.
- Eksplozivno skočite što je više moguće iz položaja čučnja.
- Meko sletite na prste nogu i odmah se vratite u položaj čučnja.
- Ponovite određeni broj ponavljanja.
Prati Skok čučanj (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skok čučanj (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok čučanj (V2)?
Skok čučanj (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skok čučanj (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skok čučanj (V2) prikladan za početnike?
Skok čučanj (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
