Bočni iskorak s bučicama (V3)
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i prsa izdignutima tijekom vježbe kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci uz tijelo.
- Napravite veliki korak u stranu s jednom nogom, savijajući koljeno vodeće noge dok drugu nogu držite ispruženom.
- Spustite tijelo gurajući kukove unatrag i prema dolje, držeći težinu na peti savijene noge.
- Odgurnite se s savijenom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite s drugom stranom i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni iskorak s bučicama (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni iskorak s bučicama (V3) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni iskorak s bučicama (V3)?
Bočni iskorak s bučicama (V3) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni iskorak s bučicama (V3)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni iskorak s bučicama (V3) prikladan za početnike?
Da, Bočni iskorak s bučicama (V3) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
