Izbačaj unatrag s bučicama
Savjeti stručnjaka
Održavajte uspravnu držu tijekom cijelog pokreta i pazite da prednje koljeno ne prelazi prste kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite uspravno s bučicom u svakoj ruci sa strane.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom, spuštajući kukove dok su oba koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
- Stražnje koljeno treba lebdjeti iznad tla.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite s suprotnom nogom i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
