Stojeći krugovi kukovima
Savjet stručnjaka
Držite pokret kontroliranim i glatkim te izbjegavajte trzaje kako biste spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama na bokovima.
- Podignite jednu nogu s poda i pomaknite je u kružnom pokretu iz kuka.
- Završite željeni broj krugova, a zatim promijenite smjer.
- Ponovite s drugom nogom.
Prati Stojeći krugovi kukovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći krugovi kukovima prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus25 %
Stražnjica25 %
Kvadricepsi25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći krugovi kukovima?
Stojeći krugovi kukovima prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći krugovi kukovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći krugovi kukovima prikladan za početnike?
Da, Stojeći krugovi kukovima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
