Čučanj
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i održavajte koljena u liniji s prstima kako biste učinkovito aktivirali stražnjicu i spriječili ozljedu koljena.
Koraci upute
- Stanite s nogama malo šire od širine ramena, prsti lagano okrenuti prema van.
- Savijte koljena i gurnite bokove unatrag kao da sjedite na stolici.
- Spustite se dok vam bedra nisu barem paralelna s podom.
- Držite prsa gore i leđa ravno tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
