Brzi sumo četvrt čučanj
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje uspravnog trupa kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama šire od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Brzo se spustite u četvrtasti čučanj, držeći koljena u liniji s prstima na nogama.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite pokret brzim tempom željeni broj ponavljanja.
Prati Brzi sumo četvrt čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Brzi sumo četvrt čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Stražnja loža33 %
Stražnjica34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Brzi sumo četvrt čučanj?
Brzi sumo četvrt čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Brzi sumo četvrt čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Brzi sumo četvrt čučanj prikladan za početnike?
Da, Brzi sumo četvrt čučanj je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
