Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste zaštitili kralježnicu i povećali aktivaciju jezgre.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
- Podignite jednu nogu prema stropu dok druga noga lebdi iznad poda.
- Spustite podignutu nogu i istovremeno podignite drugu nogu.
- Nakon podizanja jedne noge na svakoj strani, podignite obje noge zajedno prema stropu.
- Spustite obje noge natrag u početni položaj i ponovite slijed za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
