Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste zaštitili kralježnicu i povećali aktivaciju jezgre.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
- Podignite jednu nogu prema stropu dok druga noga lebdi iznad poda.
- Spustite podignutu nogu i istovremeno podignite drugu nogu.
- Nakon podizanja jedne noge na svakoj strani, podignite obje noge zajedno prema stropu.
- Spustite obje noge natrag u početni položaj i ponovite slijed za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku?
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku prikladan za početnike?
Da, Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
