Čučanj sa šipkom na klupi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje prsa i leđa uspravno tijekom pokreta kako biste održali pravilnu formu i spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i šipkom na gornjem dijelu leđa.
- Stisnite trbušne mišiće i držite prsa uspravno dok počinjete spuštati se u čučanj.
- Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
