Čučanj sa šipkom na klupi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje prsa i leđa uspravno tijekom pokreta kako biste održali pravilnu formu i spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i šipkom na gornjem dijelu leđa.
- Stisnite trbušne mišiće i držite prsa uspravno dok počinjete spuštati se u čučanj.
- Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj sa šipkom na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnjica40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj sa šipkom na klupi?
Čučanj sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj sa šipkom na klupi?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj sa šipkom na klupi prikladan za početnike?
Čučanj sa šipkom na klupi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
