Korak na klupu s bučicom (V2)
Savjet stručnjaka
Pokrećite pokret iz kukova umjesto iz prstiju kako biste osigurali maksimalno uključivanje gluteusa i stražnjih loža.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema klupi ili stepenici, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.
- Stavite jednu nogu na klupu, pazeći da vam je cijela noga na klupi.
- Pritisnite kroz petu kako biste podigli tijelo na klupu, dovodeći drugu nogu da se sastane s prvom.
- Vratite se dolje istom nogom kojom ste se popeli.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Korak na klupu s bučicom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Korak na klupu s bučicom (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak na klupu s bučicom (V2)?
Korak na klupu s bučicom (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Korak na klupu s bučicom (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Korak na klupu s bučicom (V2) prikladan za početnike?
Korak na klupu s bučicom (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
