Čučanj s podizanjem koljena u skoku

Savjet stručnjaka

Kako biste maksimizirali snagu i smanjili rizik od ozljeda, gurajte se prema gore kroz pete i koristite ruke za zamah. Držite meka i kontrolirana slijetanja kako biste zaštitili koljena.

Koraci kako napraviti

Započnite u položaju čučnja s nogama razmaknutim u širini ramena i rukama uz tijelo.
Eksplozivno skočite prema gore, gurajući koljena prema prsima.
Zamašite rukama prema naprijed kako biste pomogli pri skoku.
Meko sletite natrag u položaj čučnja, apsorbirajući udarac nogama.
Odmah se pripremite za sljedeći skok.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s podizanjem koljena u skoku u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čučanj s podizanjem koljena u skoku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi17 %

Stražnja loža17 %

Listovi17 %

Stražnjica17 %

Trbušni mišići17 %

Ramena15 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 8-10

Srednji3 x 12-15

Napredni4 x 15-20

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s podizanjem koljena u skoku?

Čučanj s podizanjem koljena u skoku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s podizanjem koljena u skoku?

Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Čučanj s podizanjem koljena u skoku prikladan za početnike?

Čučanj s podizanjem koljena u skoku je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.