Joga 'leptir' pokreti
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da održavate ravno leđa i angažirate trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali istezanje kvadricepsa i stražnjice.
Koraci upute
- Sjednite na pod s nogama skupa, koljenima savijenim prema stranama.
- Držite noge rukama i sjedite uspravno.
- Nježno mlatite koljenima gore i dolje poput krila leptira.
- Izvodite ovaj pokret tijekom željenog trajanja, fokusirajući se na istezanje.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
