Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret i izbjegavajte ljuljanje kako biste osigurali maksimalno angažiranje bočnih mišića.
Koraci upute
- Objesite se s posebnom šipkom s hvatom malo širom od širine ramena.
- Držite noge zajedno i lagano savijene koljena.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite koljena prema jednoj strani trupa.
- Polako spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite pokret, izmjenjujući strane za svako ponavljanje.
- Nastavite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Gluteusi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
