Bočni Shuffle Čučanj Tap
Savjet stručnjaka
Zadržite niski čučanj tijekom preslagivanja kako biste održali napetost na mišićima nogu i povećali aerobnu intenzitet.
Koraci kako napraviti
- Počnite u čučnju s nogama na širini ramena.
- Ostanite nisko i preslagujte se na stranu nekoliko koraka.
- Dotaknite tlo rukom održavajući čučanj.
- Preslagujte se na suprotnu stranu i ponovite dodir.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Bočni Shuffle Čučanj Tap u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni Shuffle Čučanj Tap prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Stražnjica25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni Shuffle Čučanj Tap?
Bočni Shuffle Čučanj Tap prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni Shuffle Čučanj Tap?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni Shuffle Čučanj Tap prikladan za početnike?
Bočni Shuffle Čučanj Tap je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
