T-uvijanje s podizanjem koljena
Savjeti stručnjaka
Zadržite snažno jezgro tijekom vježbe kako biste stabilizirali tijelo i povećali angažman ciljanih mišića.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s ispruženim rukama i rukama ispod ramena.
- Okrenite tijelo ulijevo, ispružite lijevu ruku prema stropu, tvoreći oblik 'T'.
- Dovedite lijevo koljeno prema prsima dok se okrećete natrag u položaj daske.
- Vratite se na početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Naizmjence mijenjajte strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
