Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Savjet stručnjaka
Održavajte brz tempo kako biste održali ubrzanje srca, ali osigurajte da održavate pravilnu formu i kontrolu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini kukova.
- Podignite desno koljeno prema prsima dok okrećete torzo kako biste doveli lijevo lakat prema podignutom koljenu.
- Ispružite desnu nogu u udarac dok ruke dovedete u položaj zaštite.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem?
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem prikladan za početnike?
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
