V-up dvostruki trbušnjak
Savjet stručnjaka
Kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće, izbjegavajte korištenje inercije i usredotočite se na kontrolirani pokret, istovremeno podižući gornji i donji dio tijela.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s ispruženim rukama iznad glave i ispravljenim nogama.
- Istovremeno podignite noge i gornji dio tijela s poda, dosežući rukama prema nožnim prstima.
- Držite trbušne mišiće napete dok formirate oblik slova 'V' tijelom.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati V-up dvostruki trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
V-up dvostruki trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi V-up dvostruki trbušnjak?
V-up dvostruki trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za V-up dvostruki trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li V-up dvostruki trbušnjak prikladan za početnike?
Da, V-up dvostruki trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
