Lepršajući udarci (V3)
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa čvrsto pritisnut uz pod kako biste spriječili naprezanje i učinkovito angažirali mišiće jezgre.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice ili uz bokove.
- Ispružite noge ravno i lagano ih podignite s poda.
- Držite trbušne mišiće stisnute i izvodite male, brze pokrete slične škarama s nogama prema gore i prema dolje.
- Nastavite s brzim udarcima nogama za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Lepršajući udarci (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lepršajući udarci (V3) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lepršajući udarci (V3)?
Lepršajući udarci (V3) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lepršajući udarci (V3)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lepršajući udarci (V3) prikladan za početnike?
Da, Lepršajući udarci (V3) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
