Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge

Savjet stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na korištenje donjih trbušnih mišića kako biste podigli noge, umjesto da ih gurate s zamahom.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s rukama uz tijelo i ispruženim nogama usmjerenim prema stropu.
Spustite jednu nogu prema podu, dodirujući prstima ako je moguće.
Podignite nogu natrag u početni položaj istovremeno spuštajući suprotnu nogu da dodirne pod.
Izmjenjujte dodirivanje poda s svakom nogom, držeći angažiranim trbušne mišiće i donji dio leđa pritisnutim u pod.

Prati Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi60 %

Trbušni mišići40 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge?

Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge prikladan za početnike?

Da, Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.