Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na korištenje donjih trbušnih mišića kako biste podigli noge, umjesto da ih gurate s zamahom.

Lezite na leđa s rukama uz tijelo i ispruženim nogama usmjerenim prema stropu.
Spustite jednu nogu prema podu, dodirujući prstima ako je moguće.
Podignite nogu natrag u početni položaj istovremeno spuštajući suprotnu nogu da dodirne pod.
Izmjenjujte dodirivanje poda s svakom nogom, držeći angažiranim trbušne mišiće i donji dio leđa pritisnutim u pod.

Primarno

Kvadricepsi60 %

Trbušni mišići40 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga