Bočno ležeće privođenje kuka
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje noge.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s ispravljenom donjom nogom i savijenom gornjom nogom s stopalom postavljenim ispred donje noge.
- Podignite donju nogu s poda što je više moguće.
- Polako je spustite natrag bez dodirivanja poda.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno ležeće privođenje kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno ležeće privođenje kuka prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno ležeće privođenje kuka?
Bočno ležeće privođenje kuka prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno ležeće privođenje kuka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno ležeće privođenje kuka prikladan za početnike?
Da, Bočno ležeće privođenje kuka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
