Žabac
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa dok skačete unaprijed i unatrag. To će pomoći smanjiti rizik od ozljeda i angažirati ispravne skupine mišića.
Koraci upute
- Počnite u čučnju s nogama širim od širine ramena.
- Stavite ruke na pod ispred sebe.
- Iskočite nogama natrag da završite u položaju za sklek.
- Odmah skočite nogama natrag prema rukama, vraćajući se u čučanj.
- Skočite prema naprijed i unaprijed, meko slijećući natrag u čučanj.
- Ponovite sekvencu željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi25 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Zadnja loža5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
