Žabac
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa dok skačete unaprijed i unatrag. To će pomoći smanjiti rizik od ozljeda i angažirati ispravne skupine mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u čučnju s nogama širim od širine ramena.
- Stavite ruke na pod ispred sebe.
- Iskočite nogama natrag da završite u položaju za sklek.
- Odmah skočite nogama natrag prema rukama, vraćajući se u čučanj.
- Skočite prema naprijed i unaprijed, meko slijećući natrag u čučanj.
- Ponovite sekvencu željeni broj ponavljanja.
Prati Žabac u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Žabac prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi25 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Stražnja loža5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Žabac?
Žabac prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Žabac?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Žabac prikladan za početnike?
Da, Žabac je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
