Korak unatrag s podizanjem ruku
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i krećite se kontrolirano kako biste održali ravnotežu i koordinaciju tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u reverzni iskorak istovremeno podižući obje ruke ispred sebe do razine ramena.
- Zakoračite naprijed kako biste se vratili u početni položaj spuštajući pritom ruke.
- Smjenjujte noge s svakom ponavljanjem.
- Nastavite za željeni broj ponavljanja ili trajanje.
Prati Korak unatrag s podizanjem ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Korak unatrag s podizanjem ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi15 %
Stražnjica25 %
Ramena10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak unatrag s podizanjem ruku?
Korak unatrag s podizanjem ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Korak unatrag s podizanjem ruku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Korak unatrag s podizanjem ruku prikladan za početnike?
Korak unatrag s podizanjem ruku je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
