Letenje unatrag s korakom nazad
Savjet stručnjaka
Održavajte angažirane trbušne mišiće i usredotočite se na korištenje stražnjih deltoida za izvođenje pokreta letenja.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini bokova i rukama uz tijelo.
- Zakoračite jednom nogom unatrag u obrnuti iskorak, savijajući oba koljena na otprilike 90 stupnjeva.
- Dok radite iskorak, raširite ruke sa strane na razini ramena.
- Vratite se u početni položaj i spustite ruke.
- Izmjenjujte noge i ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.
Prati Letenje unatrag s korakom nazad u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Letenje unatrag s korakom nazad prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje unatrag s korakom nazad?
Letenje unatrag s korakom nazad prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje unatrag s korakom nazad?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Letenje unatrag s korakom nazad prikladan za početnike?
Letenje unatrag s korakom nazad je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
