Bočni čučanj
Savjet stručnjaka
Održavajte pravilno poravnanje držeći koljena u liniji s prstima na nogama i prsa podignutim tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Spustite se u položaj čučnja zadržavajući težinu na petama.
- Dok se dižete, prebacite težinu na jednu nogu i lateralno podignite drugu nogu na stranu.
- Vratite se u položaj čučnja i ponovite s druge strane.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Trbušni mišići14 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni čučanj?
Bočni čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni čučanj prikladan za početnike?
Bočni čučanj je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
