Bočni skok preko čunjeva
Savjet stručnjaka
Zadržite blagi savijanje koljena tijekom skokova kako biste apsorbirali udar i zaštitili zglobove.
Koraci kako napraviti
- Stavite konus ili sličan predmet na pod kako bi djelovao kao oznaka.
- Stanite s jedne strane konusa, stopala u širini ramena.
- Blago savijte koljena i skočite lateralno preko konusa na drugu stranu.
- Sletite nježno i odmah skočite natrag na početnu stranu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Bočni skok preko čunjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni skok preko čunjeva prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni skok preko čunjeva?
Bočni skok preko čunjeva prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni skok preko čunjeva?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni skok preko čunjeva prikladan za početnike?
Da, Bočni skok preko čunjeva je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
