Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i jezgru čvrsto tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Stojte na jednoj nozi s drugom nogom ispruženom prema naprijed, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.
- Spustite tijelo savijanjem stojećeg koljena, držeći leđa ravno i kukove unatrag.
- Idite što niže možete održavajući ravnotežu, zatim se odgurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)?
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2) prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
