Potisak s bučicama iz čučnja
Savjet stručnjaka
Iskoristite zamah iz čučnja kako biste gurnuli utege prema gore, ali pazite da uvijek održavate kontrolu nad bučicama.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
- Čučnite, držeći laktove gore i leđa ravno.
- Dok se dižete iz čučnja, iskoristite zamah kako biste pritisnuli bučice prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Spustite bučice natrag do ramena dok se spuštate u sljedeći čučanj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak s bučicama iz čučnja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak s bučicama iz čučnja prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Stražnjica20 %
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Sekundarno
Prsa5 %
Listovi5 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak s bučicama iz čučnja?
Potisak s bučicama iz čučnja prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak s bučicama iz čučnja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak s bučicama iz čučnja prikladan za početnike?
Potisak s bučicama iz čučnja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
