Klizni reverans iskorak s ručnikom
Savjet stručnjaka
Držite angažiranu jezgru i bokove uspravno kako biste osigurali pravilnu formu i učinkovito ciljali mišiće stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova na glatku površinu, s ručnikom ispod jedne noge.
- Pomaknite nogu s ručnikom dijagonalno iza sebe u naklonjeni čučanj, savijajući oba koljena.
- Držite prsa uspravno i težinu na prednjoj nozi.
- Vratite nogu na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Klizni reverans iskorak s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klizni reverans iskorak s ručnikom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizni reverans iskorak s ručnikom?
Klizni reverans iskorak s ručnikom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizni reverans iskorak s ručnikom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klizni reverans iskorak s ručnikom prikladan za početnike?
Da, Klizni reverans iskorak s ručnikom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
