Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Savjet stručnjaka
Držite udarce pod kontrolom i laktove blago savijene kako biste spriječili prekomjerno istezanje i održali napetost mišića gornjeg dijela tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama u gardu.
- Savijte jednu petu prema stražnjici istovremeno udarajući naprijed suprotnom rukom.
- Spustite nogu i ruku natrag u početni položaj.
- Smjenjujte nogu i ruku s svakom ponavljanjem, angažirajući mišiće stražnjice i gornjeg dijela tijela.
- Nastavite za željeni broj ponavljanja ili trajanje.
Prati Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Stražnja loža15 %
Listovi10 %
Stražnjica15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima?
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima prikladan za početnike?
Da, Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
