Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Savjet stručnjaka
Držite ruku koja drži bučicu potpuno ispruženu i stabilnu tijekom pokreta kako biste izazvali ravnotežu i stabilnost jezgre.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini bokova, držeći bučicu iznad glave u jednoj ruci s ispruženom rukom.
- Zakoračite naprijed u iskorak, spuštajući stražnje koljeno prema podu.
- Držite trup uspravno i ruku iznad glave stabilnom.
- Pritisnite kroz prednju nogu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na istoj nozi željeni broj ponavljanja prije prebacivanja strana.
Prati Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave?
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave prikladan za početnike?
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
