Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na to da držite ruku i nogu ispruženima dok izvodite crunch kako biste maksimalno angažirali ciljane mišiće.

Koraci kako napraviti

Lezite ravno na leđa s rukama i nogama raširenima u obliku slova 'X', držeći bučicu u desnoj ruci.
Izvedite crunch podizanjem desne ruke prema lijevoj nozi dok istovremeno podižete lijevu nogu.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Trbušni mišići25 %

Sekundarno

Ramena16 %

Latisimus17 %

Prsa17 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)?

Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike) prikladan za početnike?

Da, Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.