Plivački korak unatrag
Savjet stručnjaka
Usporite svoje pokrete ruku i nogu kako biste imitirali pokret plivanja, osiguravajući tečnost i kontrolu kako biste učinkovito angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Zakoračite jednom nogom unatrag istovremeno pružajući suprotnu ruku prema naprijed, kao da izvodite pokret slobodnog stila plivanja.
- Brzo prebacite na drugu stranu, izmjenjujući ruke i noge na brz, kontroliran način.
- Nastavite tako za željeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Prati Plivački korak unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plivački korak unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Prsa, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Prsa20 %
Latisimus20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plivački korak unatrag?
Plivački korak unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Prsa, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plivački korak unatrag?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plivački korak unatrag prikladan za početnike?
Plivački korak unatrag je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
