Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažnu jezgru tijekom pokreta kako biste pomogli ravnoteži. Držite neaktivnu nogu ispravnom i paralelnom s podom kako biste osigurali pravilni položaj i maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
- Spustite tijelo u čučanj, držeći ispruženu nogu vani od poda.
- Idite što niže možete zadržavajući ravnotežu i ne dopuštajući da vam ispružena noga dodirne pod.
- Gurnite kroz petu stojeće noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
