Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Savjet stručnjaka
Održavajte snažnu jezgru tijekom pokreta kako biste pomogli ravnoteži. Držite neaktivnu nogu ispravnom i paralelnom s podom kako biste osigurali pravilni položaj i maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
- Spustite tijelo u čučanj, držeći ispruženu nogu vani od poda.
- Idite što niže možete zadržavajući ravnotežu i ne dopuštajući da vam ispružena noga dodirne pod.
- Gurnite kroz petu stojeće noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Čučanj na jednoj nozi (pistolj) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na jednoj nozi (pistolj) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi (pistolj)?
Čučanj na jednoj nozi (pistolj) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi (pistolj)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi (pistolj) prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi (pistolj) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
