Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste spriječili zavijanje i maksimalno angažirali trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama postavljenim ispod stražnjice radi potpore.
- Angažirajte trbušne mišiće i podignite noge s poda pod kutom od 45 stupnjeva, držeći ih ispruženima.
- Polako spustite noge natrag bez da ih dodirnete pod.
- Ponovno podignite noge kako biste dovršili još jedno ponavljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje nogu ležeći (modificirano) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje nogu ležeći (modificirano) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje nogu ležeći (modificirano)?
Podizanje nogu ležeći (modificirano) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje nogu ležeći (modificirano)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje nogu ležeći (modificirano) prikladan za početnike?
Da, Podizanje nogu ležeći (modificirano) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
