Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirani pokret, izdahnite dok se povlačite i udahnite dok se protežete, kako biste povećali angažman trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave i ispruženim nogama.
- Približite koljena prsima istovremeno podižući gornji dio tijela s poda.
- Stisnite trbušne mišiće na vrhu pokreta.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena?
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena prikladan za početnike?
Da, Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
