Potisak sa šipkom iz čučnja

Savjet stručnjaka

Koristite puni raspon pokreta, duboko čučnite i gurnite šipku preko glave u jednom tečnom pokretu. Držite laktove ispod šipke tijekom čučnja kako biste održali ravnotežu.

Koraci kako napraviti

Stojte s nogama udaljenim jedno od drugog koliko su vam širine ramena, držeći šipku na razini ramena s hvatom netom izvan vaših ramena.
Spustite se u duboki čučanj, držeći prsa gore i leđa ravno.
Gurnite kroz pete kako biste ustali, koristeći zamah za guranje šipke preko glave.
Spustite šipku natrag na ramena dok se spuštate u sljedeći čučanj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak sa šipkom iz čučnja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Potisak sa šipkom iz čučnja prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Stražnjica20 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Prsa13 %

Trbušni mišići13 %

Listovi7 %

Tricepsi7 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak sa šipkom iz čučnja?

Potisak sa šipkom iz čučnja prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak sa šipkom iz čučnja?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Potisak sa šipkom iz čučnja prikladan za početnike?

Potisak sa šipkom iz čučnja je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.