Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Savjet stručnjaka
Održavajte širok stav kako biste ciljali unutarnje bedrene mišiće i osigurali da vam koljena prate prste tijekom čučnja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Izvedite duboki sumo čučanj savijanjem koljena i spuštanjem kukova.
- Dok se dižete, podignite desno koljeno prema van i bočno.
- Spustite desnu nogu natrag u položaj sumo čučnja.
- Ponovite s lijevom stranom i nastavite izmjenjivati.
Prati Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu?
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu prikladan za početnike?
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
