Kokoni
Savjet stručnjaka
Koordinirajte svoje pokrete glatko kako biste učinkovito angažirali trbušne mišiće i fleksore kuka te izbjegavali korištenje inercije za dovršenje pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispruženim iza glave.
- Istovremeno podignite ruke i noge jednu prema drugoj dok povlačite koljena prema prsima.
- Privijte ruke oko koljena na trenutak kao da se umotavate u sebe.
- Polako se vratite u početni položaj, ne dopuštajući da vam stopala ili ruke dodirnu tlo.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kokoni u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kokoni prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kokoni?
Kokoni prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kokoni?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kokoni prikladan za početnike?
Kokoni je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
