Iskorak
Savjeti stručnjaka
Držite gornji dio tijela uspravno s ramenima unatrag i opuštenima, te podignute glave. Uvijek aktivirajte svoje jezgro i pazite da vam koljeno ne ide dalje od prstiju na prednjoj nozi kako biste izbjegli naprezanje zglobova.
Koraci upute
- Uspravite se s nogama razmaknutima u širini bokova.
- Napravite korak naprijed desnom nogom, osiguravajući da napravite dovoljno velik korak kako biste zadržali desno koljeno iznad desnog gležnja.
- Spustite bokove dok su obje koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva. Stražnje koljeno trebalo bi lebdjeti iznad poda.
- Držite težinu na petama dok se vraćate u početni položaj.
- Ponovite s drugom stranom, napravivši korak naprijed lijevom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
