Iskorak
Savjet stručnjaka
Držite gornji dio tijela uspravno s ramenima unatrag i opuštenima, te podignute glave. Uvijek aktivirajte svoje jezgro i pazite da vam koljeno ne ide dalje od prstiju na prednjoj nozi kako biste izbjegli naprezanje zglobova.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s nogama razmaknutima u širini bokova.
- Napravite korak naprijed desnom nogom, osiguravajući da napravite dovoljno velik korak kako biste zadržali desno koljeno iznad desnog gležnja.
- Spustite bokove dok su obje koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva. Stražnje koljeno trebalo bi lebdjeti iznad poda.
- Držite težinu na petama dok se vraćate u početni položaj.
- Ponovite s drugom stranom, napravivši korak naprijed lijevom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak?
Iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak prikladan za početnike?
Da, Iskorak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
