Skok na jednoj nozi na dascu
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na meko slijetanje kako biste apsorbirali udarac kroz mišiće umjesto zglobove. Koristite ruke za generiranje zamaha i održavanje ravnoteže.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu ispred čvrste ploče ili platforme.
- Blago savijte koljeno i zamahnite rukama kako biste se pripremili za skok.
- Eksplozivno skočite na ploču, meko slijećući na istu nogu.
- Održavajte ravnotežu prilikom slijetanja, zatim se spustite i ponovno postavite.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prelaska na drugu nogu.
Prati Skok na jednoj nozi na dascu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skok na jednoj nozi na dascu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Ramena5 %
Prsa5 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok na jednoj nozi na dascu?
Skok na jednoj nozi na dascu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skok na jednoj nozi na dascu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skok na jednoj nozi na dascu prikladan za početnike?
Skok na jednoj nozi na dascu je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
