Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnomjeran tempo i usredotočite se na podizanje koljena što je više moguće kako biste potpuno angažirali trbušne mišiće i mišiće nogu.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena.
- Počnite s podizanjem koljena, dovodeći jedno koljeno prema prsima.
- Spustite nogu i odmah se spustite u čučanj, držeći težinu na petama.
- Ustanite i ponovite podizanje koljena s drugom nogom, zatim ponovno čučanj.
- Nastavite izmjenjivati podizanje koljena s čučnjevima.
Prati Čučanj s Visokim Koljenima (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s Visokim Koljenima (V3) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža30 %
Stražnjica30 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s Visokim Koljenima (V3)?
Čučanj s Visokim Koljenima (V3) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s Visokim Koljenima (V3)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s Visokim Koljenima (V3) prikladan za početnike?
Čučanj s Visokim Koljenima (V3) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
