Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom vježbe i izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu kako biste održali napetost na mišićima nogu.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite polugu stroja kako bi odgovarala vašoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stanite na platformu s nogama u širini ramena.
- Uhvatite ručke ili potporne šipke.
- Savijte tijelo savijanjem koljena dok držite prsa gore i leđa uspravna.
- Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)?
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča) prikladan za početnike?
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
