Stojeća otmica kuka
Savjet stručnjaka
Držite tijelo ravno i izbjegavajte naginjanje na stranu; time osiguravate da se pokret odvija iz mišića koji odvode kuk, a ne iz inercije.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i držite se za stolicu ili zid radi ravnoteže ako je potrebno.
- Podignite jednu nogu bočno, držeći prste okrenute prema naprijed i tijelo uspravno.
- Podignite nogu što je više moguće bez naginjanja trupa.
- Polako spustite nogu natrag na početni položaj s kontrolom.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu nogu.
Prati Stojeća otmica kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća otmica kuka prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća otmica kuka?
Stojeća otmica kuka prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća otmica kuka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća otmica kuka prikladan za početnike?
Stojeća otmica kuka je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
