Povlačenje noge
Savjet stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne, usredotočujući se na održavanje ravne linije od glave do pete.
Koraci kako napraviti
- Započnite u položaju sklekova s rukama ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite jednu nogu s poda, držeći je ispravnom, i zadržite nekoliko sekundi.
- Spustite nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite s drugom nogom i nastavite izmjenjivati prema željenom broju ponavljanja.
Prati Povlačenje noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje noge?
Povlačenje noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje noge prikladan za početnike?
Da, Povlačenje noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
