Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i gurajte kroz pete kako biste zaštitili donji dio leđa i učinkovito angažirali stražnjicu i biceps femoris.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini kukova, okrenuti prema polugi na spravi.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku.
- Držite leđa ravno dok podižete šipku produžavanjem kukova i koljena.
- Potpuno se uspravite, zatim spustite šipku pod kontrolom natrag na pod.
Detalji
Primarno
Gluteusi60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
