Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'

Savjeti stručnjaka

Držite svoje pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli noge, što može smanjiti učinkovitost vježbe.

Postavite se u kapetansku stolicu s leđima naslonjenim na jastuk i podlakticama na naslonima za ruke.
Uhvatite ručke i pustite noge da vise ravno prema dolje.
Držeći noge ispružene, podignite ih ispred sebe da biste formirali kut od 90 stupnjeva s trupom.
Polako spustite noge natrag na početni položaj bez ljuljanja.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga