Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli noge, što može smanjiti učinkovitost vježbe.
Koraci kako napraviti
- Postavite se u kapetansku stolicu s leđima naslonjenim na jastuk i podlakticama na naslonima za ruke.
- Uhvatite ručke i pustite noge da vise ravno prema dolje.
- Držeći noge ispružene, podignite ih ispred sebe da biste formirali kut od 90 stupnjeva s trupom.
- Polako spustite noge natrag na početni položaj bez ljuljanja.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica' u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica' prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'?
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica' prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica' prikladan za početnike?
Da, Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica' je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
