Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Savjet stručnjaka
Izvodite svaki pokret s kontrolom i precizno, fokusirajući se na kvalitetu pokreta umjesto brzine.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Izvedite čučanj, držeći težinu na petama.
- Dok se dižete, podignite desnu nogu sa strane, zatim je zamačite prema naprijed.
- Vratite se u čučanj i ponovite s lijevom nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom broju ponavljanja.
Prati Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi15 %
Stražnjica25 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu?
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu prikladan za početnike?
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
