Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Savjeti stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i držite donji dio leđa pritisnut na pod kako biste spriječili napetost i maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i medicinskom loptom između gležnjeva.
- Stavite ruke ispod stražnjice radi potpore, dlanovi prema dolje.
- Držeći noge ispružene, podignite ih prema stropu dok vam se stražnjica lagano podiže s poda.
- Polako spustite noge bez da dodirnu pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Medicinska lopta
Vrsta vježbe
Snaga
