Rotacijski potisak koljena
Savjet stručnjaka
Aktivirajte svoje trbušne mišiće tijekom pokreta kako biste pomogli ravnoteži i povećali aktivaciju trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama savijenim uz bokove.
- Podignite desno koljeno prema prsima istovremeno vrteći torzo kako biste doveli lijevo lakat prema podignutom koljenu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani, podižući lijevo koljeno i vrteći se kako biste doveli desni lakat prema njemu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacijski potisak koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacijski potisak koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Bicepsi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Stražnja loža12 %
Listovi8 %
Stražnjica12 %
Trbušni mišići12 %
Prsa12 %
Bicepsi12 %
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijski potisak koljena?
Rotacijski potisak koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacijski potisak koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacijski potisak koljena prikladan za početnike?
Rotacijski potisak koljena je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
