Pulsirajući iskorak
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravnu držu tijekom pokreta i izbjegavajte naginjanje naprijed kako biste zadržali fokus na stražnjici i kvadricepsima.
Koraci kako napraviti
- Počnite u razvučenom stavu s jednom nogom ispred druge.
- Spustite se u položaj iskoraka dok su oba koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Pulsirajte prema gore i prema dolje laganim podizanjem i spuštanjem tijela.
- Održavajte pokret malim i kontroliranim.
- Nakon završetka serije s jedne strane, promijenite noge i ponovite.
Prati Pulsirajući iskorak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pulsirajući iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pulsirajući iskorak?
Pulsirajući iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pulsirajući iskorak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pulsirajući iskorak prikladan za početnike?
Da, Pulsirajući iskorak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
